Tidak bisa tidur malam atau Insomnia merupakan suatu kondisi dimana pola tidur terganggu, yang mana seharusnya pada malam kita tertidur malah terjaga dan ketika siang hari yang seharusnya kita beraktifitas malah terasa mengantuk. Salah satu penyebab insomnia adalah terlalu banyak pikiran atau terlalu banyak hal yang difikirkan sehingga mata sulit sekali untuk terpejam, banyak hal seperti stress, depresi, cemas berlebihan, kekhawatiran, gugup, serta gaya hidup yang bisa membuat seseorang mengalami insomnia. Berikut ini saya akan mengulas beberapa penyebab insomnia yang berhubungan dengan terlalu banyak fikiran.

Tidak bisa Tidur Malam karena banyak Pikiran dan Solusinya

1. Gugup

Gugup adalah suatu perasaan dimana kita merasa tidak nyaman dan tertekan, gugup biasanya terjadi saat kita hendak melakukan hal-hal yang baru pertama kali kita lakukan seperti interview kerja, presentasi, berinteraksi dengan lawan jenis dan lain lain. Gugup sangat tidak baik untuk diri kita selain bisa membuat sulit tidur terlalu gugup juga bisa mengurangi kepercayaan diri and. Hal-hal yang bisa anda lakukan untuk mengurangi gugup supaya tidak mengganggu jam tidur kita antara lain:

  • Menarik nafas dalam dalam
  • Berfikir positif
  • Jangan perdulikan apa yang dibicarakan orang tentang kita
  • Lalu tenangkan fikiran

2. Stress

Stres adalah suatu gangguan mental yang terjadi akibat tekanan yang timbul karena suatu kegagalan unruk memenuhi kebutuhan atau keinginan yang dialami seseorang. Stress juga bisa membuat kita sulit untuk tidur karena membuat kondisi tidak nyaman pada otak yang berimbas pada kesulitan untuk tidur. Hal-hal yang bisa anda lakukan untuk mengurangi stress sebelum tidur diantaranya:

  • Menonton acara lawak atau komedi
  • Membaca komik atau buku yang bersifat menghibur
  • Melakukan sedikit olahraga agar tubuh terasa lelah
  • Minum banyak air putih

3. Depresi

Depresi adalah suatu kondisi lebih dari sedih, depresi merupakan perubahan emosi yang biasanya berlangsung lama yang mana jika tidak segera diatasi banyak hal negative yang akan timbul pada diri si pengidap. Penyebab depresi sendiri beragam biasanya karena kejadian kehilangan seperti kehilangan orang yang disayang, kehilangan harta, kehilangan harta dan masih banyak lagi, depresi juga bisa penyebab seseorang mengalami sulit tidur, beberapa cara agar anda bisa tetap tidur saat kondisi depresi antara lain:

  • Sebelum tidur coba ceritakan masalah pada orang terdekat seperti ayah/ibu
  • Berdoa juga mampu mengurangi tingkat depresi

4. Kecemasan

Kecemasan adalah suatu istilah yang dipakai untuk menggambarkan rasa takut, khawatir, dan cemas berkepanjangan yang membuat seseorang sulit menjalani kehidupan sehari sehari, ketika kecemasan mengganggu fikiran anda dan membuat anda sulit tertidur yang bisa dilakukan antara lain:

  • Kita juga bisa curhat sebelum pergi tidur
  • Minum banyak air putih
  • Menghibur diri sebelum pergi tidur.

5. Gaya Hidup

Gaya hidup juga bisa berpengaruh terhadap pola tidur seseorang kebiasaan tidur siang, bekerja sampai larut malam, atau mengerjakan tugas kuliah hingga tengah malam juga bisa membuat seseorang terganggu jam tidurnya. Beberapa hal yang bisa dilakukan adalah:

  • Hentikan kebiasaan tidur siang
  • Jangan terlalu memaksakan kerja hingga larut malam
  • Dengarkan musik santai agar bisa membuat rileks tubuh.

Di atas saya sudah memberikan beberapa tips untuk membuat kita bisa tetap tertidur dalam keadaan banyak fikiran, namun selain hal hal tersebut ada beberapa cara yang juga bisa kita coba untuk membuat kita bisa menghilangkan gangguan tidur diantaranya:

Mandi Setelah Beraktifitas

Mandi setelah seharian beraktifitas membuat tubuh kita terasa segar sehingga akan menimbulkan perasaan nyaman dan membuat kita cepat mengantuk

Bersantai Sejenak

Sebelum pergi tidur ada baiknya kita bersantai untuk membuat fikiran dan otot tubuh yang telah lelah bisa sedikit rileks

Membersihkan Kamar

Kamar yang nyaman juga bisa membuat kita lebih cepat mengantuk karena membuat keadaan menjadi nyaman

Mendengarkan Musik

Kebanyakan orang pasti memiliki lagu lagu favorite untuk penghantar tidur, maka cobalah nendengar musik musik berirama lambat yang menenangkan

Meminum Susu hangat

Susu hangat bisa membantu kita untuk tertidur karena senyawa kalsium dalam susu dapat mengatur hormone Melatonine yang berfungsi untuk mengatur tidur.

Demikian Beberapa Ulasan mengenai Penyebab sulit tidur karena terlalu banyak fikiran dan beberapa cara untuk mengatasinya, saya harap artikel ini bisa membantu anda yang mengalami gangguan tidur. Jangan Kebiasaan mengonsumsi obat tidur jika kita masih bisa mengatasinya dengan cara cara yang alami.