Kualitas tidur yang nyenyak memang selalu diinginkan banyak orang. Beberapa orang mungkin mengalami masalah tidur sehingga tidak bisa mendapatkan tidur nyenyak pada malam hari. Insomnia atau kesulitan tidur pada malam hari memang sangat mengganggu, terlebih bagi orang-orang yang harus bekerja pada pagi harinya. Jika ini dibiarkan, maka akan mempengaruhi aktifitas pada pagi hari. Walaupun sudah ditunjang dengan beberapa minuman atau makanan penghilang kantuk, tetapi tetap saja badan terasa kurang segar.

8 Tips Tidur Nyenyak Dan Bangun Segar Bagi Penderita Insomnia

Bagi Anda yang memiliki masalah kurang tidur, tentu bisa diatasi dengan melalukan tips-tips berikut ini. Nyenyak dan tidaknya tidur pada malam hari ternyata sangat mempengaruhi tingkat produktif seseorang pada pagi hari. Nah, mulai sekarang, Anda yang sering mengalami Insomnia tak perlu khawatir lagi. Beberapa tips ini akan membantu Anda untuk mendapatkan tidur berkualitas di malam hari sehingga badan terasa lebih segar ketika bangun keesokan hari. Kira-kira apa saja sih, Yuk simak!

1. Berolahraga Secara Teratur

Walau kadang olahraga masih dianggap hal yang sepele, tapi efek yang didapatkan sangat luar biasa. Hanya karena Anda terlalu sibuk bukan berarti nggak ada waktu buat olahraga karena cukup dengan jalan kaki atau lari-lari kecil sudah sangat membantu untuk memenuhi pola hidup sehat. Meluangkan waktu untuk olahraga juga berpengaruh terhadap kualitas tidur sehingga tidur lebih nyenyak dan badan lebih segar di pagi hari.

2. Rapikan Tempat Tidur

Suasana  tempat tidur ternyata sangat mempengaruhi seseorang untuk tidur nyenyak. Sebaiknya rapikan tempat tidur terlebih dahulu, dengan begitu Anda akan merasa nyaman berada di kasur sehingga menciptakan suasana tidur yang nyenyak.

3. Hindari Minuman yang Mengandung Kafein

Bagi orang yang sering mengalami insomnia biasanya akan mengandalkan minuman yang mengandung kafein seperti kopi. Meskipun ini efektif membantu, tapi berlebihan mengonsumi minuman berkafein hanya akan membuat Anda semakin sulit tidur dan ketergantungan dengan insomnia. Sebaiknya gantilah dengan lebih banyak minum Air putih supaya cairan tubuh seimbang dan tidur terasa lebih nyenyak.

4. Matikan Lampu

Beberapa orang sulit tidur karena kamar yang terlalu terang, apabila Anda juga mengalami serupa, sebaiknya matikan lampu atau gantilah dengan lampu tidur. Cara ini diyakini mampu membuat tidur seseorang lebih berkualitas dan nyenyak.

5. Hindari Bermain Gadget Sebelum Tidur

Semakin canggihnya handphone yang dimiliki ternyata akan semakin membuat seseorang susah tidur karena lebih memilih untuk bermain dengan gadget yang dimilikinya. Namun, ini harus dihindari agar kualitas tidur lebih baik. Ketika akan tidur, jauhkan gadget dari Anda dan jangan meletakkan di dekat Anda tidur agar tidak menganggu. Dengan menerapkan cara seperti ini setiap hari, maka tidur Anda akan lebih nyenyak dan bangun pagi lebih segar.

6. Hindari Memikirkan Hal Yang Berat dan Mengganggu

Sulitnya tidur seringkali diakibatkan karena pikiran berat yang mengganggu. Walapun begitu, sebaiknya hilangkanlah sejenak beban yang berat ketika akan tidur. Cobalah untuk lebih rileks saat akan memejamkan mata, jangan lupa berdoa, dengan begitu Anda akan lebih cepat tertidur.

7. Memakai Penutup Mata

Penutup mata tidak hanya akan membuat seseorang lebih mudah terlelap, tetapi juga bermanfaat untuk merangsang otak dalam mengistirahatkan tubuh dan pikiran yang mengganggu. Meskipun hanya penutup mata tetapi efeknya sangat manjur. Anda yang ingin mendapatkan kualitas tidur yang nyenyak dan bangun tidur lebih segar, sebaiknya perlu mencoba salah satu tips diatas.

8. Rutin Mengkonsumsi Herbal sebagai Terapi

Pada zaman sekarang ini, sudah banyak orang yang “kembali ke alam”. Jadi, alih-alih mengkonsumsi obat tidur yang membuat ketergantungan, mereka lebih memilih mengkonsumsi herbal sebagai terapi. Obat herbal untuk tidur bisa membantu Anda untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik serta menghilangkan rasa cemas menjelang tidur yang menyebabkan insomnia. Beberapa obat herbal mengandung zat sedativa yang memiliki efek penenang alami sehingga Anda akan merasa tenang dan ngantuk.