Setiap orang pastinya memiliki kualitas tidur yang berbeda-beda. Hal ini bisa disebabkan karena beberapa hal, salah satunya adalah kebutuhan nutrisi yang tidak seimbang. Tidur malam yang nyenyak juga akan memberikan semangat serta kesegaran badan saat bangun pagi. Namun, bagi beberapa orang masih saja mengalami sulit tidur nyenyak pada malam hari lantaran banyak pikiran. Agar kualitas tidur lebih baik, sebaiknya kita harus bisa menjaga pikiran agar tetap stabil. Tanpa disadari, stres yang muncul dalam kehidupan sehari-hari dapat memicu seseorang untuk susah tidur pada malam hari.

8 Tips Cepat Tidur Malam Dan Terhindar Dari Banyak Pikiran

Sebenarnya ada banyak cara yang dilakukan agar terhindar dari pikiran negatif yang menganggu kualitas tidur. Akan tetapi orang malas melakukannya karena dianggap tidak membuahkan hasil. Lantas bagaimana bisa tau hasilnya jika tidak dicoba. Anda pastinya juga pernah mengalami hal semacam itu bukan? Berikut ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar memiliki kualitas tidur yang yang lebih baik dan terhindar dari pikiran buruk.

1. Hindari Tidur Siang

Tidur siang merupakan salah satu penyebab seseorang susah tidur di malam hari. Jika Anda ingin lebih cepat tidur saat malam hari. Sebaiknya hindarilah tidur siang. Lakukan aktifitas lain yang tidak menyebabkan kantuk di siang hari.

2. Melakukan Meditasi

Menenangkan pikiran sangat penting dilakukan untuk membantu tidur lebih cepat. Caranya dapat Anda lakukan dengan mudah dan cukup diatas kasur. Duduklah dengan bersila kemudian tarik nafas panjang dan keluarkan pelan-pelan. Jauhkan pikiran-pikiran negatif selama melakukan meditasi agar hasilnya lebih terasa.

3. Menghindari Minuman Yang Mengandung Kafein dan Beralkohol

Tanpa disadari, minuman yang mengandung kafein seperti kopi ternyata menyebabkan gelisah dan sulit tidur, terlebih bagi mereka yang tidak terbiasa mengonsumsi kopi. Selain itu, hindari minuman yang mengandung alkohol karena dapat mengurangi kualitas tidur danĀ  membuat pikiran gelisah.

4. Hindari Makanan dan Minuman Manis

Untuk Anda yang menyukai makanan manis sebaiknya mulai mengurangi. Terlebih jika Anda memiliki masalah pada gangguan tidur. Walapun minuman manis dapat menambah energi, akan tetapi jangan terlalu banyak dalam mengonsumsinya.

5. Menata Tempat Tidur Senyaman Mungkin

Faktor utama yang menyebabkan orang susah tidur adalah suasana kamar yang kurang nyaman. Cobalah untuk menata tempat tidur agar lebih nyaman, selain itu tambahkan aroma terapi supaya lebih menenangkan. Sekarang iniu banyak dijual aroma terapi yang dapat memberikan ketenangan sehingga dapat membuat tidur lebih nyenyak dan pikiran lebih tenang.

6. Mengonsumsi Susu dan Coklat Hangat

Jika Anda termasuk orang yang sulit tidur pada malam hari, sebaiknya Anda mencoba minuman susu hangat ataupun coklat hanta sebelum tidur. Kandungan zat yang terdapat pada coklat memiliki efek yang menenangkan sehingga memudahkan Anda tidur lebih cepat. Selain coklat, Anda juga dapat mengonsumsi susu hangat sebelum tidur akan tubuh lebih hanta dan memudahkan untuk tidur lebih nyenyak.

7. Perbanyak Mengonsumsi Sayur dan Buah

Buah dan sayuran memang sangat penting untuk mencukupi kebutuhan nutrisi. Nutrisi yang cukup juga akan mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Maka dari itu sebaiknya lebih banyak mengonsumsi buah dan sayur.

8. Mendengarkan Musik Yang Menenangkan

Musik memang menjadi teman setia ketika pikiran sedang dalam keadaan kacau sehingga menyebabkan seseorang susah tidur. Saat Anda susah tidur malam hari, cobalah untuk mendengarkan musik berirama lambat supaya dapat membantu menstimulasi otak. Aliran yang menenangkan dari musik dapat membuat kita tidur lebih cepat dan nyenyak sampai pagi.