Seiring dengan banyaknya gaya hidup yang semakin modern ternyata dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Bagaimana tidak? Dengan adanya gadget, orang akan lebih tertarik untuk bermain gadget hingga larut malam sehingga membuat waktu tidurnya terganggu. Padahal, tidur cukup sangatlah penting untuk menjaga daya tahan tubuh seseorang agar tetap prima. Bagi orang yang tinggal di kota-kota besar, biasanya memiliki waktu tidur yang kurang karena beberapa faktor, salah satunya adalah terlalu lelah. Tak dipungkiri, banyaknya pekerjaan seringkali membuat orang sulit untuk mengistirahatkan tubuh.

Tidur nyenyak pada malam hari juga menjadi pengaruh aktivitas keesokan harinya. Jika sudah begini pastinya Anda mencari berbagai cara agar memiliki kualitas tidur yang nyenyak pada malam hari. Adapun  berbagai cara alami yang dapat Anda coba dan sudah terbukti manjur sehingga badan terasa lebih segar saat malam hari. Kira-kira sapa saja sih? Yuk simak,

1. Hindari Makan Makanan Berat Sebelum Tidur

Makan berat hanya akan membuat tubuh terasa lelah karena sistem pencernaan yang terus bekerja mencerna makanan. Biasanya ini membuat Anda susah untuk tidur nyenyak. Apabila Anda merasa lapar pada malam hari sebaiknya hindari mengonsumsi makanan berat. Jenis makanan berat yang dikonsumsi tidak hanya menyebabkan kualitas tidur terganggu tetapi juga memberi efek yang tidak sehat bagi pencernaan.

2. Mengatur Waktu Tidur Secara Teratur

Beberapa orang mungkin merasa malas ketika mengatur waktu tidurnya sendiri. Tapi percayalah, ini sebenarnya sangat membantu membuat tidur Anda lebih nyenyak. Anda harus memiliki catatan kapan Anda harus tidur. Misalnya, jika Anda setiap harinya tidur jam 10, maka hari berikutnya usahakan untuk tidur pukul 10. Dengan mencoba cara ini, maka tidur Anda akan lebih nyenyak.

3. Jangan Bekerja di Tempat Tidur

Walaupun ini sebenarnya sangat mengganggu waktu tidur, tapi beberapa orang masih melakukan hal ini. Membawa pekerjaan pulang dan dikerjakan di kamar. Tentu ini akan membuat Anda lebih fokus untuk mengerjakan pekerjaan dari pada tidur. Padahal merupakan waktui istirahat. Hal sepele seperti ini harus dihindari karena akan berdampak buruk pada kesehatan Anda.

4. Mandi Dengan Air Hangat

Anda ingin tidur nyenyak dengan cara yang mudah? Air hangat solusinya. Bekerja seharian dan bergelut dengan kemacetan seringkali berdampak pada tubuh dan kualitas tidur. Untuk mengatasinya, mandilah dengan menggunakan air hangat. Air hangat mampu memberikan efek yang menangkan dan meningkatkan kualitas tidur lebih baik.

5. Jauhkan Gadget Dari Kasur

Keberadaan gadget sekarang ini sudah menjadi “teman” bagi semua orang. Bahkan belum lengkap jika tidak ada gadget disampingnya. Tetapi, ini justru menjadi penyebab terganggunya kualitas tidur. Agar Anda dapat tidur lebih pulas pada malam hari, sebaiknya jauhkan handphone dari kasur. Tahanlah diri sendiri untuk tidak bermain gadget sebelum tidur. Anda bisa meletakannya di meja yang susah dijangkau dari kasur.

6. Mengindari Kafein

Minuman yang mengandung kafein seringkali menjadi teman setia bagi mereka yang suka begadang tanpa mempedulikan efek buruknya. Kafein mengandung zat yang dapat menyebabkan rasa gelisah dan membuat seseorang susah tidur. Agar Anda tidak mengalami masalah pada tidur, jangan mengonsumsi minuman yang mengandung kafein.

7. Pemakaian Aromaterapi

Aromaterapi mengandung zat yang dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat tidur lebih nyenyak. Pilihlah aroma wangi yang menenangkan seperti jeruk ataupun lavender yang tak hanya mengharumkan kamar tetapi juga mengusir nyamuk.