Setelah melalui hari yang melelahkan, tidur adalah cara terbaik untuk menghilangkan lelah. Namun tidak semua orang dapat tidur dengan nyenyak meskipun badan sudah lelah, sangat mengantuk, dan hari sudah larut malam.

6 Cara Cepat Tidur Nyenyak di Malam Hari

Tidur nyenyak adalah kondisi tidur di mana seseorang dapat tidur dengan nyaman dan tenang. Tetapi banyak hal yang membuat tidur menjadi tidak nyenyak seperti:

  • Tempat tidur yang tidak nyaman
  • Suasana ruangan yang berisik
  • Stress dan kekhawatiran
  • Sakit atau nyeri (sakit gigi, infeksi telinga, atau nyut-nyut an akibat memar)
  • Gangguan tidur (insomnia)

Untuk dapat cepat tidur dengan nyenyak beberapa cara dapat dilakukan, diantaranya adalah:

1. Menggunakan obat tidur atau obat penenang

Obat tidur adalah solusi yang relatif sangat efektif dalam membantu masalah tidur yang tidak nyenyak. Namun ada beberapa hal yang harus diperhatikan, seperti:

  • Jangan sampai penggunaan obat tidur menjadi sebuah ketergantungan
  • hentikan penggunaan dan periksakan diri ke dokter jika terjadi ketergantungan

2. Menciptakan posisi tidur yang nyaman dan ergonomis

Penyebab tidak dapat tidur dengan nyenyak umumnya terjadi karena terganggu dengan hal-hal seperti alas tidur yang kurang nyaman. Misalnya kasur yang keras, bantal bau, atau air yang menetes dari langit-langit kamar. Untuk itu, beberapa hal ini dapat dilakukan:

  • mengganti alas tidur dan bantal dengan alas tidur dan bantal yang lebih nyaman
  • mengatasi gangguan seperti kebocoran atap
  • mencari posisi terbaik untuk tidur (semisal jika ingin tidur dalam posisi duduk di dalam bus)

3. Menciptakan suasana ruangan yang tenang

Salah satu penyebab tidak dapat tidur dengan nyenyak lainnya adalah kondisi ruangan yang memang mengganggu tidur seperti ruangan yang berisik, teman sekamar yang mengganggu, kamar tidur yang bau, dan kekhawatiran karena misalnya sedang menunggu telepon.

Untuk menciptakan suasana ruangan yang tenang, dapat dilakukan dengan:

  • mencari ruang tidur yang lebih hening atau tidak bau
  • menggunakan alat penutup telinga
  • menenangkan pikiran sebelum tidur dengan mandi, aroma terapik, atau meminum teh hangat

4. Mengkonsumsi obat penghilang rasa sakit

Rasa nyut-nyut an akan sangat mengganggu kenyamanan, terutama kenyamanan untuk tidur. Untuk itu, agar dapat tidur dengan nyenyak, sebaiknya rasa nyut-nyut atau nyeri tersebut diredakan dengan cara:

  • mengkonsumsi obat penghilang rasa sakit seperti paracetamol dan ibuprofen
  • mengkompres bagian tubuh yang nyut-nyut an
  • meredakan nyeri dengan salap atau balsem hangat

5. Mengkonsumsi makanan dan minuman yang dapat membantu tidur lebih nyenyak

Banyak sekali makanan dan minuman yang dapat membantu membuat tidur lebih nyenyak, seperti:

  • rebusan 30 gram daun putri malu
  • rebusan teh bunga pala
  • rebusan akar melati
  • rebusan jamur kayu
  • rebusan daun pegagan
  • biji adas
  • madu
  • ekstrak kulit manggis
  • 2 potong bawang putih
  • biji teratai
  • susu segar
  • teh oolong dan teh hijau yang rendah kafein
  • dan sayur kangkung

Namun walaupun merupakan bahan-bahan yang mudah di dapat di alam, konsumsinya harus dalam taraf yang secukupnya. Karena penggunaan yang berlebihan dapat membuat syaraf otak mengalami efek relaksasi yang berlebihan sehingga badan menjadi ketagihan, mengantuk, ataupun keracunan.

6. Berolahraga

Olahraga dapat menenangkan pikiran, dan membantu otot-otot untuk lebih rileks. Dengan berolahraga minimal 10 menit sebelum tidur, tidur akan menjadi lebih cepat dan lebih nyenyak.

Itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membantu agar dapat cepat tidur dengan nyenyak.