Anda pasti sering mengalami susah tidur, biasanya yang terjadi saat susah tidur di malam hari anda hanya akan berbaring dengan mata terbuka ada juga biasanya kebanyakan orang berguling dan melakukan hal random di atas ranjang selama mengalami susah tidur. Sangat tidak nyaman memang disaat waktu istirahat tubuh malah tetap terjaga semalaman, hal ini juga bisa membuat kita kekurangan waktu istirahat dan merusak pola tidur kita, selain itu kurangnya jam tidur juga membuat tubuh akan sangat terasa lelah saat menjalani aktifitas di siang hari dan juga bisa mengakibatkan perubahan emosi yang tidak menentu.

10 Cara Tidur Cepat dan Nyenyak serta Solusi Insomnia Akut Alami

Namun anda tidak perlu cemas karena banyak cara yang bisa kita lakukan agar bisa tidur dengan cepat dan nyenyak sehingga anda tidak perlu khawatir akan mengalami susah tidur. Selain simple beberapa cara di bawah ini juga sangat mudah dilakukan di rumah. Intuk lebih jelasnya mari simak ulasan mengenai cara tidur cepat dan nyenyak.

1. Mematikan Lampu dan Alat Elektronik

Ketika seseorang ada di ruangan gelap itu akan membuat otak akan bereaksi dengan melepas hormon hormon yang mengatur rasa kantuk sehingga sangat dianjurkan untuk kalian yang susah tidur hindari ruangan terang dan buat kamar anda gelap, jika perlu matikan pula alat elektronik seperti televisi dan sebagainya. Usahakan juga jangan terlalu sering menatap ke arah jam karena bisa menimbulkan rasa cemas dan membuat anda makin sulit untuk terpejam.

2. Menghibur Diri

Satu jam sebelum tidur biasakan menghibur diri agar otot otot terasa rileks dan butuh istirahat. beberapa cara untuk menghibur diri seperti membaca buku, menulis sesuatu, bermain game, menonton acara televisi yang bersifat menghibur seperti acara komedi, atau menelpon orang tersayang merupakan beberapa cara agar diri kita terasa terhibur sebelum pergi tidur.

3. Membuat Suhu Kamar Nyaman

Membuat suhu kamar terasa nyaman juga bisa membuat kita cepat untuk tidur, bagi anda yang mudah merasa kepanasan coba buat kamar anda sejuk dengan ac atau kipas angin serta gunakan selimut yang tidak tebal, sedangkan untuk anda yang lebih suka suhu yang hangat buat kamar anda hangat dengan penghangat ruangan atau gunakan selimut yang tebal.

4. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat selama 20-30 menit sebelum tidur sangat baik untuk anda yang ingin cepat tidur, karena saat mandi tingkat stres akan menurun dan air hangat yang digunakan akan menstimulus otot otot yang stres menjadi lebih rileks juga, tambahkan juga minyak aroma terapi yang menenangkan agar lebih ampuh.

5. Mendengarkan Musik

Musik juga merupakan hal yang bisa membuat anda cepat merasa kantuk terlebih jika musik yang didengarkan adalah musik msuik yang berirama tenang. Selain musik yang berirama tenang, musik yang merupakan favorite kita juga ternyata bisa membuat kita lebih cepar untuk tidur.

6. Makan Camilan dan Minum Susu hangat

Susu hangat dan sedikit camilan juga bisa membantu kita untuk tertidur cepat. Karena saat perut kosong sangat sulit untuk tidur, maka dari itu isilah perut dengan sesuatu yang tidak terlalu berat dan hangat seperti camilan dan susu.

7. Melakukan Sedikit Peregangan

Sedikit peregangan bisa mengurangi ketegangan pada otot otot dan membuat tubuh menjadi lebih rileks, lakukan peregangan sekitar 10-20 menit sebelum tidur untuk mengurangi resiko sulit tidur, karena menurut para ahli saat tubuh merasa rileks akan membuat hormon melatonin lebih mudah diproduksi oleh otak.

8. Menggunakan Pakaian Tidur yang Nyaman

Piyama atau pakaian tidur yang nyaman juga bisa membuat tubuh merasa nyaman dan cepat utuk mengantuk. Gunakanlah pakaian dengan bahan yang tipis dan sejuk agar tubuh tidak terasa gerah dan nyaman.

9. Mengurangi Kebisingan dalam Kamar

Bagi anda yang tidak suka dengan suara bising, sebisa mungkin hindari memkai jam yang mengeluarkan bunyi serta ubah ponsel ke mode silent sehingga tidak ada suara suara yang menggangu. Jika itu masih kurang, gunakan ear plug agar suasana lebih terasa hening sehingga membuat otak berfikir tidak ada aktifitas lagi dan mengeluarkan hormon melatonin.

10. Minum Suplemen Tidur

Jika cara cara di atas belum ampuh anda bisa gunakan suplemen tidur untuk membantu anda tidur, usahakan gunakan suplemen tidur yang berbahan herbal untuk mengurangi efek samping, dan jangan terlalu sering juga menggunakannya untuk menghindari resiko ketergantungan.

Selain beberapa cara di atas ada juga cara untuk mengobati susah tidur atau orang lebih sering menyebutnya Insomnia Akut dengan bahan alami, beberapa diantaranya sangat mudah dan bisa kita temui bahannya disekitar kita yaitu:

  • Daun Putri Malu
  • Daun Kopi Muda
  • Biji Teratai
  • Akar Melati
  • Teh Oolong
  • Teh Chamomile
  • Madu
  • Pala
  • Bawang Putih
  • Daun Pegagan
  • Pisang
  • Bunga Adas
  • Jamur Kayu
  • Daun Lemon

Beberapa bahan di atas sangat mudah didapat dan terbukti sangat ampuh untuk mengobati Insomnia, beberapa suplemen tidur pun ada yang berbahan dasar salah satu dari bahan yang disebutkan di atas, jadi apa salahnya mencoba sesuatu yang alami selain lebih murah biasanya efek sampingnya juga sedikit bahkan tidak ada.

Demikian ulasan mengenai cara cepat tidur dan beberapa bahan alami yang bisa mengobati Insomnia akut. Jagalah pola tidur anda karena itu sangat penting tidak hanya untuk kesehatan tubuh tapi juga untuk kesehatan mental, dan jangan ragu juga untuk berkonsultasi kepada dokter. Semoga artikel ini bermanfaat untuk pembaca sekalian.